イテテテテ・・・

陸連ことM氏からマラソン対策メール第2段が（以下抜粋）。もう頭と耳が痛くて…

• 野口みずきの言葉ではないが、走った距離は嘘をつかない。
• ランニング効率に最も即効的なのは体重の適正化→減量。
• 皮下脂肪はおもりにはなってもエネルギーとしては使われることはない。
• ランニング効率を高める有効手段は、皮下脂肪減らしエネルギー消費量を減らすこと。
• 一流ランナーの体脂肪率は女子で体重の約10〜11％、平均的日本人では20〜21％。
• マラソンランナーの体重の減量は脚への負担を軽減するのにも効果的。
• フルマラソンのランニングスピードは支持脚にかかる負担は体重の約２倍。
• 体重減が、脚の負担を直接減らすだけでなく、ストライドも伸ばす。etc…

夕方走りに行く。まずは連続走20分達成。キツっー！帰りは5分、信号休憩、5分。トータル40分の新記録だがどう考えてもまだまだだよな〜。20km走、30km走までこなせるかどうか分からないけど、1時間走、2時間走にトライしていかなきゃ。まずは1時間だな。
こんな筋筋（スジスジ）になれるかな。


捕まってもいいから触りたーいっ！！！